Det er ikke sjovt, når tankerne flyver rundt i hovedet, og man vender og drejer sig i sengen om aftenen uden at kunne falde i søvn. Pludselig er kl. 2, man er helt vågen, og det er stressende at tænke på, at der kun er få timer til, at endnu en stresset hverdag begynder.

Der er dog nogle råd, du kan prøve at følge, hvis du har problemer med at falde i søvn om aftenen, skriver I Form.

Her er fem gode bud:

Åndedrættet
Det kan hjælpe på trætheden, hvis du fokuserer på åndedrættet. Træk vejret roligt ind og ud tre gange og ånd til sidst ud en ekstra gang, så al luften er pustet ud. Gør dette seks-syv gange og træk herefter vejret normalt. Det skulle gerne gøre dig søvnig.

Tankerne
I stedet for at fokusere dine tanker på, hvor træt du bliver den efterfølgende dag, fordi du ikke kan falde i søvn, skal du tænke positivt i stedet. De negative tanker kan blive altoverskyggende, så fokuser f.eks. hellere på de gode ting, du skal opleve den efterfølgende dag.

Bekymringer
I stedet for at bekymre dig om en masse problemer inden sengetid, skal du bruge et kvarter inden sengetid på at skrive alle bekymringerne ned, så du kan slappe af og tage dig af problemerne den efterfølgende dag. Det giver ro i kroppen.

Meditation
At meditere giver afslapning og ro i kroppen, og forskning har endda vist, at effekterne fra yoga og meditation kan virke godt i forhold til søvn. En øvelse kan være at finde en god siddeposition, slappe af i hele kroppen, trække vejret ind gennem næsen og ånde langsomt ud igen. Gentag ordet 'ro' inden i dig selv, når du ånder ud.

Distrahere
Tænk på noget andet end den søvn, du går glip af. Tænk på en god ferie, du har været på, eller tæl får.

Kilde: I Form


Denne artikel er lavet i samarbejde med Alive