Livsstil - Derfor sover du i toget på vej hjem

Når du sidder i et varmt tog på vej hjem fra arbejde og forsigtigt læner dit hoved op ad vinduet, er det fristende også at lukke øjnene.

Men hvis du har behov for at sove i toget, er det et klart tegn på, at du simpelthen får for lidt søvn.

- Der er ingen andre forklaringer på det, end at du generelt sover for lidt. Det er et klart signal fra kroppen om, at den ikke får nok søvn, og en lur i toget er ikke løsningen på det, siger Mikael Rasmussen, søvnekspert ved Center for Stress og Trivsel.

Powernap er ikke optimal løsning
Når vi får for lidt søvn, er det typisk kaffe og en lur i toget om eftermiddagen eller ved fjernsynet om aftenen, vi tyr til.

- Men det er altså rigtig godt givet ud at prioritere sin søvn. Både i forhold til arbejde eller uddannelse betyder søvn noget hukommelsesmæssigt. Hukommelsen fungerer kun optimalt, hvis du sover godt, lyder det fra Mikael Rasmussen.

Det kan dog være i orden at få en powernap i løbet af dagen, men det skal være før kl. 16, og luren skal ikke ses som en løsning, der hver dag kan kompensere for dårlig nattesøvn.

- Vi ved, at en powernap kan forbedre ens præstation tre timer frem. Så det kan indimellem være okay at få en powernap i 20 min., siger søvneksperten.

Lille lur kan blive til en ond spiral
Problemet ved at sove efter kl. 16, fx i toget eller foran fjernsynet om aftenen, er, at det kan skubbe din døgnrytme.

- Det betyder jo, at søvnpresset er nedsat, når du skal i seng. Tager du en lur efter kl. 16, kan du måske vente en time eller to med at gå i seng om aftenen, og så bliver det en ond spiral, fordi du får sværere ved at falde i søvn, og du får ikke nok nattesøvn, påpeger Mikael Rasmussen.

Han råder til, at man forsøger at undgå at falde hen og indtage for mange stimulanser såsom kaffe, så man i stedet fokuserer på at få en god og lang nattesøvn.