Her er 12 gode råd mod kvalme

En omgang kvalme kan være altødelæggende for ens hverdag, og hvis den ofte viser sig pga. medicin, graviditet, gigt eller andet, er det nødvendigt at gøre noget ved det.

Kvalmen kan komme fra smerter, træthed, forstoppelse eller behandling med morfinlignende stoffer, og hænger kvalmen ved, kan det føre til manglende appetit – og dermed uønsket vægttab, skriver Gigtforeningen.dk.

Det kan være en god idé at gå til lægen, hvis kvalmen ikke forsvinder, og årsagen ikke er kendt, men du kan faktisk også gøre en række ting selv.

Her får du 12 gode råd til, hvordan du selv kan forebygge og mindske kvalme:

• 1. Tænk på noget andet end kvalmen. Se fjernsyn, læs i en god bog, gå en tur eller stress af på en anden måde, der får dine tanker væk.
• 2. Luft godt ud i hjemmet.
• 3. Forsøg at undgå stærke lugte. De kan nemlig sagtens kickstarte en kvalme.
• 4. Spis, når du er mest veloplagt og har lyst til det. F.eks. efter du har hvilet dig eller sovet.
• 5. Sørg for at få små, hyppige måltider, så du kan undgå en tom mave.
• 6. Spis, hvad du har lyst til. Det vigtigste er, at du får spist noget og ikke nødvendigvis, hvad det er.
• 7. Læg en god bund i maven fra morgenstunden. Spis f.eks. kiks, ristet brød, havregrød eller en banan.
• 8. Få andre til at forberede mad til dig, som du kan have i køleskabet eller fryseren. På den måde kan du hurtigt varme lidt mad, når sulten melder sig, og kvalmen forsvinder.
• 9. Det er vigtigt med væske. Sørg for at drikke rigeligt mellem måltiderne.
• 10. Hold selv øje med, hvad der påvirker din kvalme positivt. Og sørg så for at gøre eller spise netop de ting, der mindsker kvalmen.
• 11. Forskning har vist, at ingefær kan have en gavnlig effekt på kvalme. Det samme gælder akupunktur.
• 12. Taber du dig uønsket, er du nødt til at fokusere endnu mere på, hvad du spiser. Når du spiser mindre, er du nødt til at spise mad med mere energi og næring i. Det er f.eks. planteolier, æg, fede fisk, mandler, nødder, bananer og avocado. Hvis du ikke kan spise noget, så drik i stedet for drikkeyoghurt, frugtjuice, mælk, milkshakes osv., der giver god næring og mere mæthed.