Livsstil – her er øvelsen, der giver stærkere ryg
Hvis du vil have en stærk ryg og god kropsholdning, skal mavemusklerne være veltrænede. Så enkelt er det ifølge Birgitte Nymann, der er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011, og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.
- Men det er ikke nok bare at ligge på ryggen og løfte hovedet op og ned som i en almindelig maveøvelse, for det giver hverken stærk ryg eller god kropsholdning, siger hun.
Vil du være stærk, skal du altså lave øvelser, hvor rygsøjlen trænes, som den arbejder til daglig.
- Til daglig ligger du jo ikke på ryggen og bøjer dig 200 gange - derimod skal du kunne holde overkroppen ret i de mange timer, du sidder, går og står, siger hun.
Med Birgitte Nymanns øvelse her træner du dine mavemuskler statisk, så de holder din rygsøjle og bækken i ro, mens musklerne arbejder på højtryk. Den gode bivirkning ved denne øvelse er også, at maven bliver fladere, forklarer hun.
Sådan laver du mave-ryg-øvelsen
Find en redondobold, rul en træningsmåtte sammen som en ’pølse’ eller fold et håndklæde eller en pude, så de kan støtte dig i lænden.
Sid ret op. Spænd bækkenbunden og sug maven ind mod rygsøjlen. Læn dig så tilbage mod din ’rygstøtte’.
Læn dig så langt tilbage, at du kan mærke, at dine muskler arbejder hårdt.
Bliv siddende i denne stilling og bevæg armene skiftevis op over hovedet og ned langs siden (som om du går med kæmpe armbevægelser). Forsæt i 45-60 sekunder og gør det fem gange i alt.
- Kan du ikke mærke øvelsen, sidder du stensikkert forkert. Så prøv igen. slår træningseksperten fast.