Livsstil: Pas på sommerens feriefælder

Rigtig mange øger deres vægt i ferien. Det skyldes, at man ofte tænker – ferie, så skal jeg holde fri fra det hele.

- Men ferie betyder ikke, at du skal holde fri fra den sunde mad. Det går nemlig alt for tit galt, hvis du tænker: ’Her i ferien vil jeg ikke tænke ret meget på vægttab og grøntsager, men i stedet nyde nogle af feriens goder som is, grill, vin, lokalt og fremmed mad og ikke mindst - sene og store måltider’, forklarer klinisk diætist Anne Bille Olin.

Tænk i oplevelser – ikke i mad!

Det er mere end almindelig svært at hive sig selv tilbage på ’de nye sunde vaner’ efter en ferie med en vægtøgning på måske flere kilo. Selvfølgelig skal ferien være noget andet end hverdagen, men prøv at tænke den mere som ’at lave andre ting’ end ’at spise andre ting’. Det er det at være sammen, der er det vigtigste og at opleve andre ting end i hverdagen.

De værste feriefælder

Du får her en liste over kalorieindholdet i de værste feriefælder. Du kan sammenligne det med, at de fleste i forbindelse med et vægttab kan tillade sig dagligt at spise 1200 – 1600 kalorier om dagen.

• Softice – almindelig størrelse: 2200 kJ/629 kcal
• Pommes frites fra friture, 150 g: 2640 kJ/635 kcal
• 1 almindelig øl: 521 kJ/125 kcal
• 1 glas rødvin: 540 kJ/125 kcal
• 1 grillpølse: 1135 kJ/273 kcal
• ½ liter sodavand: 840 kJ/202 kcal

- Selvom du måske tænker, at et glas rødvin ikke tæller så tungt i kalorieregnskabet, så tager du måske to glas, og så er der pludselig kun omkring 120-500 kalorier tilbage til dagens mad. Det er altid de ekstra ting, der tæller i sidste ende, siger Anne Bille Olin.

Diætistens bedste råd – alt efter din ferieform:

Skal du ud og rejse?

• Læg en stor pakke rugbrød og en pakke fiberrigt knækbrød i kufferten, hvis du skal ud og rejse. Godt at have til fx mellemmåltider og din frokost
• Læg også en pakke havregryn eller fiberdrys i kufferten, du ved ikke om morgenbordet på dit hotel byder på fibre
• På rejsemålet skynder du dig at købe masser af frugt og grønt, som du supplerer dine dage med
• Når du vælger is, så vælg sodavandsis
• Pas især på alkoholen, den tæller rigtig meget i et ferieregnskab
• Bestil din salat uden olie
• Vælg ris i stedet for pommes frites, som er en af de allerværste feriefælder
• Indarbejd en rytme i din ferie, så du fx starter hver dag med en times motion. Også selvom de andre synes, det er noget pjat

Har du købt All inclusive?
Lad være med at se det som: Jo mere jeg spiser, jo mere får jeg for pengene. Fryd dig i stedet over, at du kan sammensætte din mad lige, som du har lyst til.

Er camping lige dig?
Hvis du er en af dem, som camperer i flere uger om året, er de værste fælder:
Hygge med mad og vin med de andre campister, og at du får rørt dig alt for lidt. Derfor kan det være en god idé, at du laver et par små regler, som inkluderer fx en times motion og udvalgte vin- eller øl dage.

Elsker du dit sommerhus?
Har du dit eget sommerhus eller har du lejet et, så burde det ikke give nogen forandring fra den måde, som du lever til hverdag. I et sommerhus er der alle muligheder, og det er op til dig, at forsøge at håndhæve de mange grøntsager, din motion og stadig huske at tilpasse størrelsen af dine måltider, selvom det er ferie.