Livsstil - Sådan sænker du dit kolesteroltal

Har du forhøjet kolesteroltal, kan du selv gøre meget for at få det ned, fortæller læge Jerk W. Langer. Her får du hans fem gode råd til en kolesterol-sund livsstil

5 tips til at sænke dit kolesteroltal

1. Tab dig
Vægttab har en rigtig gunstig virkning på kolesteroltallet.

2. Fuldkorn
Groft brød, grove grøntsager og andre fuldkornsprodukter forhindrer en stor del af madens kolesterol i at blive optaget.

3. Havre
Havregryn og havregrød sænker effektivt kolesteroltallet. Havrens særlige beta-glukan-fibre binder kolesterol, så det ikke optages i kroppen.

4. Bælgfrugter
Ærter, bønner og andre bælgfrugter er fyldt med fibre, der holder kolesterol ude af kroppen.

5. Flydende olier
Rapsolie, hørfrøolie og olivenolie indeholder sunde fedtstoffer, der er alle tiders alternativ til det mættede mejerifedt.

Kosttilskud og naturlægemidler, der sænker kolesteroltallet

Guargummi

Indeholder kostfibre, der forhindrer kolesterol i at blive optaget i kroppen. Sænker desuden forhøjet blodsukker, så guargummi er et godt valg for type 2-diabetikere.

Fiskeolie

Sænker blodets indhold af triglycerid, som øger risikoen for åreforkalkning. Påvirker derimod ikke kolesteroltallet. Der skal mindst 2.000-3.000 milligram til om dagen, altså 4-5 typiske kapsler.

Loppefrø

Naturlægemidler med loppefrø-skaller sænker kolesteroltallet. Husk at drikke godt med vand.

Chitosan

Sænker kolesteroltallet noget, herunder det farlige LDL-kolesterol.

Hvidløg

Sænker kolesteroltallet en smule. Modvirker desuden åreforkalkning og blodpropper. Sænker blodets indhold af triglycerid samt reducerer blodtrykket.

Q10

Hvis du har muskelsmerter som bivirkning til kolesterolsænkende medicin, kan et Q10-tilskud i en dagsdosis på 30 milligram måske hjælpe.

LÆS OGSÅ:
Disse vitaminer anbefaler læge Jerk Langer, at du tager. Læs mere på udeoghjemme.dk

LÆS OGSÅ:
Undgå kosttilskud før en operation. Læs hvorfor lægen mener det på udeoghjemme.dk